wiosłowanie sztanga

Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]

Zuważyłam błąd w numeracji treningów , ale poprawiłam i mam za sobą 23 treningi... ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 23 02.08.2015 ten trening wypadł bardzo słabo ..wybrałam się na niego w pierwszy dzień @ ...i odchorowałam to poźniej ..już nigdy tego nie powtórzę FBW C NR 23 02.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT [...]

FBW C NR 26 19.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15kgX6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 30 KG X 4 POWT. yyy próba progresu 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X10 POWT 30 KG X 13 POWT. 35 KG X 7 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 25 KG X 4 POWT. 25 KG X 5 POWT 4. RDL [...]

02.02 trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 30 36 42 2.przysiad plie 12 13 14 3.wiosłowanie sztangą 18 19 22 4.wyciskanie na ławce skośnej 17 18 18 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie dieta jajka, chleb razowy, masło,oliwa, polędwica, łosos wędzony, ryż brazowy warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa 03.02 DNT dieta jajka, [...]

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

A: - Prostowanie nóg w siadzie (nogi - 4głowe) - Uginanie nóg w leżeniu (nogi - 2głowe) - Martwy ciąg (plecy - prostownik) - Podciąganie na drążku (plecy - najszersze) - Wyciskanie hantli na skosie (klata) - Wyciskanie hantli (barki) - Uginanie ramion ze sztanga (biceps) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) - Wspięcia [...]

Ooo przepraszam, zagalopowałem się. Juz daje ! :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matiaspl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,6kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

to samo mam Przemo mam wlasnie z podciaganiem na redukcji szlo jak maslo a teraz masakra , za to wioslowanie sztanga/polsztanga opor niezly , MC tez wlasnie mysle dolozyc %-) pozdro dziku rosnij!

13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]

Pisanie prac inżynierskiej na półmetku :brawo: Mało czasu na wszystko ale treningi i dieta cały czas trzymane! B-) Oczywiście jak to co roku w tłusty czwartek zjadłem parę pączków (w tym roku było ich 6 :lol: ) więc BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + [...]

[...] nie jest źle. Wczoraj zrobiłem plecy i triceps: 1. Wyciąg do karku 12x21kg 10x26 10x28 8x33, nie wiem co robię źle, ale mocniej tutaj czuję środek pleców niż najszerszy:/ 2. wiosłowanie sztangą 10x36 8x40 8x40 6x49 3. wiosłowanie sztangielką 10x10kg 10x10 8x10 8x10 4. martwy ciąg 12x36 kg 10x40 10x40 8x45 5. wyciąg nachwytem 12x10kg 10x12 10x13 [...]

witaj! góra wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3 x6-8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3 x6-8 powtórzeń wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej x3 x6-8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem szeroko x3 x6-8 powtórzeń - sciaganie mozna zamienic na cos bardziej złożonego, masz tylko dwa cwiczenia na grzbiet, [...]

[...] puls 120-130 dzień 2: Plecy + biceps Rozgrzewka jak wczesniej Plecy: Przyciąganie linki górnego wyciągu do karku 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12,10,8,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3 X 10 Uginanie ramion ze sztangą w uchwycie młotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze [...]

Czwartek 16.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /8x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x34,2kg /10x34,2kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 76,8 Triceps 1. Wyciskanie [...]

Dobra nadrabiam zaległości dziś Niedziela 26.sierpień.2007 (Plecy, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x74,2kg /12x74,2kg /10x74,2kg /8x74,2kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 12x82,6kg /10x82,6kg /8x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x35,3kg /12x32,4kg /11x32,4kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 76,8 Triceps 1. [...]

obliques na pory dnia też są ?? sąsiad a tak serio to dużo nie jem tych kapsów dziennie przecież No i nadrabiam zaległości zacznę od opisu supli StimulantaX i Thermala (copy by bf ) A więc Nowy StimulantX zadziałał tak samo jak stary Porcja 2 caps Miałem dużo energii i ćwiczyło się zayebiście. Nawet po tym nowym około 15 minut po łyknięciu 2 [...]

2 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2 Przed poleciały 3 Capsy StimuantX i w sumie to samo co po dwóch było więc się [...]

[...] wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 Francuz sztanga leżąc 12<10<8<6 Tygrysie pompki 16<14<12<10 pt.plecy+przedramie Plecy Podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 12<10<8<6 podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8<6 Martwy ciąg 12<10<8<6 przedramie kręcenie [...]

[...] albo rdl ze sztangielkami x3-4 - spięcia na palce stojąc + siedząc ( seria łączona ) ------------------- Plecy: - podciąganie na drążku ( mile widziane ) - martwy ciąg x5 - wiosłowanie sztangą x4 - wiosłowanie hantlem x4 - szrugsy 4x12 ------------------- Barki - Millitary press x4 - unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w opadzie 4x10 - [...]